PRODUCTOS ( OPCIONAL )

Para entrenar calistenia no es necesario nada , pero si hay productos que se pueden usar para endurecer el entrenamiento.

Starter Pack : 

Muñequeras : Para prevenir lesiones  , ya que al principio son bastante débiles .

Comba : Es una forma dinámica y fácil de quemar calorías .

Esterilla : Para realizar algunos ejercicios en el suelo y no lastimarnos .

Medium Pack : 

Paralelas altas : Se usan para hacer fondos y algunos trucos .

Barra : Se usa para realizar dominadas supinas y prono , también para realizar trucos .

Paralelas bajas : Se usan para realizar flexiones y algunos trucos . 

Medium-Hard Pack :

Rueda Abdominal : Se usa para hacer ( Core ) de forma más intensiva .

Bandas Elásticas : Se usan para aplicar más fuerza , de forma que es más complicado .

Magnesio : Se usa para proteger las manos .

Hard Pack : 

Anillas : Se usan para realizar ejercicios aeróbicos .

Chaleco Lastrado : Se usa para añadir más peso a los ejercicios .


https://shop.thenx.com/

https://streetworkoutworldshop.com/

https://www.frankmedrano.com/

https://go.dejanstipke.com/pre-launch-optin-page/

https://www.buff-academy.com/

MIS CANALES FAVORITOS

Dejan Stipke : Podría decir que es mi favorito , vegano , endomesomorfo , ya que tiene todo tipo de contenido ( motivación , preguntas y respuestas , entrenamientos de fuerza , explosivos  o de resistencia , trabaja músculo a músculo , calentamiento , estiramiento , prevención de lesiones )

GANG GANG !!

Frank Medrano : Muy buen contenido , especializado en definición , entrena a diario , entrenamientos variados y no usa un gran equipamiento , ectomorfo , vegano.

Buff Academy :  Vadym Cavalera es la persona que realiza los entrenamientos , es bastante bueno en temas de motivación , alimentación y entrenamiento sin necesidad de usar equipamiento , también busca las opciones más baratas para las personas que no pueden comprar un equipamiento completo. Ectomesomorfo , alimentación variada.

NUTRICIÓN

Hay varios tipos de grasas vamos a diferenciarlas :

 " Grasas Saturadas "

Son las que son perjudiciales para el funcionamiento de las arterias ( Bollería Industrial ,
Aceite De Palma )


" Grasas  Poliinsaturadas "

Se suelen usar para la reducción del colesterol  ( Nueces , Salmón )


" Grasas monoinsaturadas "

Aumentan el colesterol  "bueno" y reducen el colesterol "malo" (Aceite De Oliva , Aguacate )


Los Hidratos De Carbono son los que aportan la energía .

Podemos diferenciar dos tipos :

" Simples " Son los que el cuerpo absorbe de manera sencilla y ligera ( Fructosa )

" Complejos " Son los que le cuerpo absorbe de manera enrevesada  y lenta ( legumbres )

El  mejor alimento para ingerir antes del entrenamiento es la fruta ya que aporta energía sin necesidad de saciarnos , durante el entrenamiento podemos tomar algunos frutos secos para aportarnos un mayor rendimiento energético , para recuperarnos después de un entrenamiento se recomienda ingerir proteínas y hidratos de carbono .

Para adelgazar no existe una formula mágica concreta , yo personalmente recomiendo ingerir alimentos con mucha agua para saciarnos antes y ingerir menos , deben de ingerir 100 calorías menos diariamente de nuestra media diaria . [ Para calcular la media les recomiendo el apartado de recursos gratis , entráis en calculadores y  lo rellenáis de la siguiente cuenta ]

 (  https://www.buff-academy.com/calculadores  ) 

VENTAJAS Y DESVENTAJAS

Ventajas : 

Se puede practicar en cualquier lugar.

No hay necesidad de una gran inversión inicial.

Permite desarrollar diferentes cualidades.

Es ideal para la perdida de grasa.

No necesita utilizar mucho tiempo.

Aporta rango muscular , lo que beneficia a todo el cuerpo.

Desventajas : 

Es difícil al principio .

Es difícil aislar algunos grupos musculares.

Las progresiones no son intuitivas.



Importante : Hay algo quería dejar claro que algunos bulos sueltos que dicen que el método Calisténico no funciona para crear masa muscular y quería dejar claro que es una gran mentira , Frank Medrano es un famoso calisténico ectomorfo casi puro , vegano y esta bastante desarrollado .

                       Aquí os dejo una imagen de él.

INTRODUCCIÓN

Si estas buscando una forma de ejercitarte divertida , dinámica  y efectiva , probablemente encuentre la calistenia , después de probar otros métodos tradicionales como las pesas o las maquinas de un gimnasio para ejercitarnos , 
esas opciones tan básicas a la mayoría de las personas nos acaban aburriendo.

La calistenia es un conjunto de ejercicios utilizando el peso corporal que se centra en el desarrollo de fuerza y el rango muscular.

En un gimnasio solo puede añadir peso sin embargo en esta modalidad se añade más dificultades ,  ya que no es lo mismo añadir peso en las maquinas de un gimnasio que realizar todo tipo de ejercicios , sin apenas ningún material.

Aquí os dejo un vídeo de unos de mis favoritos  ( Dejan Stipke ) , para que veáis todo lo que se puede llegar a conseguir a través de la calistenia .

TIPOS

 

 La calistenia se puede dividir en tres partes:

Calistenia :  ejercicios con el peso corporal.  ( flexiones , fondos, dominadas)

(Esta es una rutina para principiantes en calistenia pero que requiere una capacidad fisica previa !!! )

Calistenia con peso adicional :  ( flexiones , fondos, dominadas ) pero añadiendole un peso adicional con chalecos lastrados , muñequeras lastradas , tobilleras lastradas o incluso con cinturones o cadenas lastradas.

( iniciación a la calistenia lastrada) 

Streetworkout : Que consite en realizar trucos de freestyle ( front lever , 360 , full planch ) 

                                ( trucos freestyle )

 

TIPOS DE ENTRENAMIENTOS

Fuerza : consiste en hacer ejercicios con el peso corporal y añadiendole el maximo peso adicional , minimo de repeticiones. ( Ejemplo : dominada lastrada)

Resistencia : consiste en realizar el maximo número de repeticiones y de series posibles , solo con el peso corporal. ( Un ejemplo claro de entrenamiento de resistencia seria realizar 30 repeticiones de flexiones con un descanso de 2 minutos durante 4 series)


Explosividad : consiste en realizar unas repeticiones añadiendoles esa potencia a los ejercicios. ( Por ejemplo flexiones con palmada o sentadillas con salto )

H.I.I.T  : ( High intensity interval training ) Entrenamiento de intervalos de alta intensidad , que consiste en realizar tandas de ejercicios con una gran intensidad , durante poco tiempo realizando pocos descansos.( Ejemplo : realizar burpees a gran velocidad con pocos descansos )