NUTRICIÓN

Hay varios tipos de grasas vamos a diferenciarlas :

 " Grasas Saturadas "

Son las que son perjudiciales para el funcionamiento de las arterias ( Bollería Industrial ,
Aceite De Palma )


" Grasas  Poliinsaturadas "

Se suelen usar para la reducción del colesterol  ( Nueces , Salmón )


" Grasas monoinsaturadas "

Aumentan el colesterol  "bueno" y reducen el colesterol "malo" (Aceite De Oliva , Aguacate )


Los Hidratos De Carbono son los que aportan la energía .

Podemos diferenciar dos tipos :

" Simples " Son los que el cuerpo absorbe de manera sencilla y ligera ( Fructosa )

" Complejos " Son los que le cuerpo absorbe de manera enrevesada  y lenta ( legumbres )

El  mejor alimento para ingerir antes del entrenamiento es la fruta ya que aporta energía sin necesidad de saciarnos , durante el entrenamiento podemos tomar algunos frutos secos para aportarnos un mayor rendimiento energético , para recuperarnos después de un entrenamiento se recomienda ingerir proteínas y hidratos de carbono .

Para adelgazar no existe una formula mágica concreta , yo personalmente recomiendo ingerir alimentos con mucha agua para saciarnos antes y ingerir menos , deben de ingerir 100 calorías menos diariamente de nuestra media diaria . [ Para calcular la media les recomiendo el apartado de recursos gratis , entráis en calculadores y  lo rellenáis de la siguiente cuenta ]

 (  https://www.buff-academy.com/calculadores  )